इसके अलावा आयरन की कमी भी पूरी होती है. जिसका फायदा बालों को भी मिलता है.
सक्रिय रहें। नियमित की गयी गतिविधियाँ रात में अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण होती हैं।
अगर आपकी मां को सिर्फ नींद न आने की समस्या है तो वह स्लीप हाइजीन ट्राई कर सकती हैं। स्लीप हाइजीन में रोज रात को एक ही समय पर सोने जाना और सुबह एक ही समय पर उठना होता है। बैड का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें, लेटकर किताबे न पढ़ें और न ही मोबाइल फोन का इस्तेमाल करें। सोते समय बैडरूम में शांति और अंधेरा होना चाहिए और रूम का तापमान सामान्य बनाए रखें। रूम में इलेक्ट्रोनिक डिवाइस जैसे टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें। सोने जाने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, स्मोकिंग न करें और शराब न पिएं। सुबह वॉक और एक्सरसाइज करें। अगर इन सभी बातों को फॉलो करने के बाद भी उन्हें यह समस्या फिर भी होती है तो उन्हें डॉक्टर को दिखाएं। डॉक्टर आपकी मां की जांच कर दवा देंगे।
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वयस्कों की तरह ही बच्चों को भी अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है। इन कारणों में शामिल हो सकते हैं:
मेंटेनेंस अनिद्रा: सोते रहने में असमर्थ। जो लोग मेंटेनेंस अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे रात में जागते हैं और उन्हें फिर से सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है।
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सोने की अच्छी आदतें अनिद्रा को रोकने और गहरी नींद सोने में मदद कर सकती हैं –
#३ अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम अथवा योगाभ्यास अवश्य शामिल करें। शरीर एवं मन के सम्पूर्ण स्वास्थ्य में योगासनों का अत्यंत महत्व है।
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सन २०१८ में, प्रचलित स्वास्थ्य संबंधी रिसर्च करने वाले “न्यूट्रिएंट्स” में छपे एक लेख के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की कमी भी अनिद्रा का कारण हो सकती है। अतः दिन में दस से पंद्रह मिनट प्रतिदिन धूप अवश्य लें।
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तनाव – ऑफिस, स्कूल, स्वास्थ्य, आर्थिक या परिवार से जुडी हुई समस्याएं रात में आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकती हैं, जिसके कारण सोना मुश्किल हो जाता है। तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं या मानसिक परेशानी, जैसे आपके किसी करीबी व्यक्ति की मृत्यु या बीमारी, तलाक या नौकरी छूट जाना – के कारण अनिद्रा हो सकती है।
अंडे प्रोटीन का बहुत रिच सोर्स होते हैं. प्रोटीन के अलावा ये बायोटिन रिच डाइट भी है, जिससे बाल मजबूत बनते हैं.